受访专家：中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红

明明已经感觉困了，老失眠但只要一躺在床上，没吃大脑就超级活跃，老失眠深圳龙华品茶工作室让人久久无法入睡……很多人被失眠问题困扰 ，没吃到底应该如何改善 ？本期 ，老失眠我跟大家探讨一下失眠者的没吃饮食问题。

研究显示，老失眠钙元素不足的没吃时候
，人体神经兴奋性过高
，老失眠容易导致情绪紧张 、没吃肌肉紧张 、老失眠精神无法放松等情况 。没吃镁元素不足的老失眠时候，人体对压力的没吃应对能力也会下降。维生素B6不足会引起神经递质合成的老失眠深圳龙华品茶工作室紊乱，与失眠和抑郁的状态有关 。可以这么说，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题 。建议失眠的人在饮食上做到以下几点 。

第一 ，每天保证500克以上的蔬菜供应，特别是晚餐要吃200克焯拌或煮的绿叶菜 ，补充镁元素和钙元素 。把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆
，增加镁元素和多种B族维生素的摄入量 。

第二，每天保证300克的乳制品(包括牛奶
、酸奶)
，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。它们对于供应充足的钙至关重要 ，奶类同时是B族维生素的好来源
，卤水豆腐是镁的好来源 。

第三，不吃甜食 
，包括蛋糕、饼干 、曲奇 、甜面包等，不喝甜饮料 。它们会消耗体内的维生素B1和钙 。烹调少油减盐 ，鱼肉不过量。过多的油脂会降低钙元素的吸收率 ，而过多的盐和蛋白质则促进尿钙的排出
，加剧钙不足的问题
。

第四，晚餐不过饱，尽量少用刺激性的调味品
，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉 ，也不觉得饥饿 。

另外 ，如果睡前会感觉饥饿，担心影响入睡
 ，可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥等 ，以能够预防饥饿的最小量为宜 。不提倡在临睡之前吃东西 。对胃酸过多的人来说 ，睡前的食物摄入还容易引起胃食管反流而影响睡眠。▲