北京体育大学运动生理教研室博士汪军

跳绳花样繁多，跳绳随时可做，多快锻炼答案一学就会，效果深圳约茶联系方式是好终一种简单有效的健身运动。跳绳能增强人体肌肉力量和耐力，标准改善心血管、跳绳呼吸和神经系统的多快锻炼答案功能，预防慢性病，效果特别是好终深圳约茶联系方式有些花样跳绳还可以锻炼人体的协调性和反应能力。

但是标准究竟应该怎么跳？跳多快才好？这些问题很多人都不太清楚。其实以每分钟120次的跳绳速度持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟的多快锻炼答案运动量相差无几。但选择跳绳健身要有个循序渐进的效果计划：初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，好终共5次)，标准直到一次连续跳上半小时。跳绳要注意速度，健身者跳绳时速度可以稍慢，每分钟100次左右;如果还需要减肥，则速度可稍快，每分钟达120次左右，让身体消耗更多的能量。

跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，选择软硬适中的场地，切莫在硬水泥地上跳绳，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。胖人跳绳宜采用双脚同时起落的方式，上跃不要太高，以免关节因负重受伤。过于肥胖者或本身又膝关节疼痛、腰部损伤的病人尽量不要跳绳。跳绳前先做些腿部、腕部、踝部准备活动，跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。▲